출발지와 도착지 시간대, 평소 취침 · 기상 시각을 넣으면 시차 방향에 맞춰 하루 1~1.5시간씩 몸의 시계를 옮기는 일정을 만듭니다. 출발 며칠 전 준비부터 도착 후 적응 완료까지, 취침 · 기상 · 밝은 빛 · 피할 빛 · 카페인 시각을 날짜별로 보여 주고 캘린더에 넣을 수 있습니다.
시차는 같은 순간, 두 도시의 시계가 가리키는 시각이 다른 것입니다. 예를 들어 서울이 밤 11시인데 도착지가 아침 9시라면, 몸은 잘 시간인데 그곳은 아침입니다. 아래 큰 숫자가 그 차이이고, 일정은 그 차이를 하루에 1시간(동쪽 · 시계를 앞당김) 또는 1.5시간(서쪽 · 시계를 늦춤)씩 나눠 옮깁니다.
참고 일정 · 의학적 조언 아님
각 날짜의 현지 시간으로…
시차 적응 플래너는 해외여행이나 출장 전후의 시차 적응 일정을 만들어 주는 무료 웹 도구입니다. 출발지와 도착지의 시간대(세계 모든 IANA 시간대, 서머타임 자동 반영)와 출발 날짜, 평소 취침 · 기상 시각, 출발 전 준비 일수를 넣으면 시차의 크기와 방향을 계산하고, 동쪽 이동은 하루 약 1시간씩 앞당기고 서쪽 이동은 하루 약 1.5시간씩 늦추는 일반 원칙에 따라 날짜별 목표 취침 · 기상 시각을 만듭니다. 각 날짜에는 몸의 시계를 옮기는 데 가장 강한 신호인 빛을 언제 쬐고 언제 피할지, 카페인은 몇 시 이후 피할지, 낮잠은 언제까지 허용되는지를 함께 표시합니다. 출발 전 날짜는 집 시간, 도착 후 날짜는 현지 시간으로 보여 주며, 전체 일정을 ICS 파일로 저장해 휴대폰 캘린더에 넣거나 인쇄할 수 있습니다. 모든 계산은 브라우저 안에서 이루어지고 입력값은 이 기기에만 저장됩니다.
사람의 생체 시계는 24시간보다 조금 길어서 늦추기(서쪽)가 앞당기기(동쪽)보다 쉽습니다. 그래서 서쪽은 하루 1.5시간, 동쪽은 하루 1시간을 기본으로 잡고, 시차가 아주 크면 더 쉬운 방향으로 돌아가는 일정을 택합니다.
필수는 아닙니다. 하루 이틀만 미리 옮겨도 도착 후 적응이 빨라지지만, 일정이 어려우면 0일로 두고 도착 후 일정만 따라도 됩니다.
야외라면 선글라스를 쓰고, 실내에서는 조명을 낮추고 화면을 멀리하세요. 완전히 어두울 필요는 없습니다.
이 앱은 약이나 보조제를 다루지 않습니다. 복용은 의사 · 약사와 상담하세요.
시간대 · 수면 시각 · 날짜 입력값은 이 기기의 브라우저에만 저장되며 서버로 보내지 않습니다.